腰腹赘肉终于有救了,5个动作坚持90天能秀出马甲线!

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发布时间:2018-08-02 03:30

腰腹赘肉终于有救了,5个动作坚持90天能秀出马甲线!

2018-08-01 20:31来源:全球健身号马甲线

原标题:腰腹赘肉终于有救了,5个动作坚持90天能秀出马甲线!

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我们都知道腰腹脂肪特别难减,只进行卷腹训练是无法减掉脂肪的,但是只做有氧运动,四肢会减得很快,腰腹脂肪是最后减掉的,腹部肌肉线条又不明显不好看。

真正好看的小腹应该是脂肪率足够低,而腹部又有点肌肉线条感,显得性感而好看。夏天穿上漏肚脐衣服回头率满满。

这里小脂给伙伴们带来一套懒人瘦腹练马甲线动作,只需5个动作,结合了无氧动作跟有氧动作,让你减掉脂肪的同时,拥有好看的马甲线。

5个减腹动作,坚持90天能秀出马甲线!

1、前后开合跳

热身动作让全身热起来,1分钟,间歇1分钟,6组。

2、卷腹

无氧动作刺激腹部肌肉,12次*4组。

3、俄罗斯转体

无氧动作针对腰腹肌肉,12次*4组。

4、左右收腹扭胯

有氧操燃脂动作刺激腹部、臀部脂肪,1分钟*4组。

5、前后扭胯

有氧操塑形动作虐腹部跟臀部脂肪,1分钟*4组。

运动的时候别忘了先铺上一块瑜伽垫,保护自己的身体关节哦!

饮食方面要特别注意:多喝水多蔬菜少油脂,主食肉类减半,不要贪吃零食饮料。三餐吃饱了,三餐外不乱吃,结合训练你的马甲线2个月时间就可显现了。

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