训练质量才是进步的根源,4个动作让你的巧克力腹肌鼓出来!

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发布时间:2018-05-16 19:30

训练质量才是进步的根源,4个动作让你的巧克力腹肌鼓出来!

2018-05-16 17:10来源:撸铁迷

原标题:训练质量才是进步的根源,4个动作让你的巧克力腹肌鼓出来!

健身的过程中,核心训练是最必不可少的!有的人可能做了几组卷腹、器械卷腹、仰卧举腿就草率的完成了自己的腹部训练。我们一再强调!要在乎训练的质量,否则你的一切训练都是在“干活”!今天我们就来教教大家如何训练你的腹部,让你的巧克力腹肌迅速鼓出来!

练腹搭配上这几个动作,让你的训练更有效!

平板支撑:(4-6组,力竭)

你可能在某些场合听到过这个动作,但我在这告诉你,你未必能做对!做这个动作时,首先你要将自己的双脚靠拢,并将你的双肘直接放在肩膀下面,然后撑起自己的前臂。

此刻你需要将你的大腿和臀部收紧,而你的前臂紧紧地按在地下!将你的腹部收紧向上,耳朵肩膀髋部保持在一条之间上。做完一组休息15秒然后重复!

2.俯卧两头起:(4-6组,30个)

我不得不说!你你可能没有做过这个动作!或者说没有听过这个动作!那不妨试试?

找到一个平坦的地面趴下,腹部向下,你的双臂向前伸展,双腿向后伸直。此时此刻你的双手是在你的头顶的,向上抬起时你的腿向天花板,整个过程中保证你的下腹是贴在地面上的!向上时抬起你的胸部和你的腿有一种挤压感时候完成一个。

3.仰卧两头起:(4-6组,15个)

躺在瑜伽垫上,你的手臂在头顶上方向上伸展开。发力时,大腿和手臂同时起来,尽可能的让你的腹部向大腿靠拢,算完成一个,然后重复。

如果你已经熟悉了这个动作,你不妨试试抱一个体积较大的瑜伽球,或者重量较大的药球开始你的训练!!

4.跪姿健腹轮:(2-6组,10个)

相信你有听说过健腹轮这个东西,商家们推崇的腹肌神器“健腹轮”!

曾经有段时间这个所谓的神器还在某宝上大卖,虽然它的实际效果并没有我们想象中那样神话,可它的确是一个很棒的动作!做这个动作的时候,你需要找一个平整的地面,膝盖垫上垫子作为一个支撑点。向前滚时,双腿伸直,尽量使身体靠近地面,向后滚时,试着收紧你的腹部,将健腹轮拉回至膝盖旁。

另外要说明一点!这是一个难度系数比较高的动作,在确保你有一定训练基础的情况下再开始做这个动作。

以上就是我们向大家推荐的几个腹部训练动作,如果能够帮助到你,那就是我们莫大的荣誉了,你的支持就是我们的动力!返回搜狐,查看更多

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